Às vezes paramos para pensar o quanto seria importante para nossa saúde a vida sem o cigarro. Parar de fumar é uma das melhores decisões que você irá tomar na sua vida, além de melhorar sua saúde também vai melhorar sua qualidade de vida. Neste artigo completo com dicas práticas, estratégias e recursos disponíveis que vão te ajudar a largar o vício do cigarro de uma vez por todas.

Mais afinal, por que devo parar de fumar?

Parar de fumar é uma decisão ruim de ser tomada, além de ser comprovada que é algo mais relacionado ao hábito, ainda assim as coisas ficam mais complicadas, portanto hábitos exigem mais de você para conseguir modificá-los. Além de tudo, parar de fumar traz diversos benefícios para a saúde, qualidade de vida e bem-estar geral. No conteúdo a seguir, vou te apresentar algumas das principais razões para você tomar essa decisão de extrema importância:

Benefícios para a Saúde

Risco de doenças: Se assim você não sabe, fumar está associado às principais doenças como: derrames, doenças respiratórias crônicas, câncer de pulmão e doenças cardíacas. Então agora que você já sabe os riscos da doença vamos para o próximo assunto que é:

Pulmão, a melhoria na função pulmonar: Quando uma pessoa para de fumar, a sua capacidade pulmonar melhora, facilitando assim a respiração e aumenta também a sua resistência física. Ainda assim se a prática de exercícios físicos acaba sendo prioridade.

Sistema imunológico melhora: O sistema imunológico é um dos principais que é afetado na vida de um fumante, ainda assim tornando seu corpo com uma facilidade maior de infecções. Quando o vício do cigarro é abandonado, toda função imunológica é melhorada, ajudando ainda assim a prevenir doenças.

Benefícios Estéticos

A pele melhora ao parar de fumar pois quando o ato do vício em cigarro está ativo na vida das pessoas isso acelera o envelhecimento da pele, causando assim rugas e uma aparência mais cansada. Além de tudo, parar de fumar pode melhorar a circulação sanguínea, fazendo com que seu resultado seja de uma pele mais saudável e radiante.

As gengivas e dentes também é outro órgão que agradece ao parar de fumar, o tabagismo causa manchas nos dentes e de fato também problemas gengivais. Quando você parar de fumar sua saúde bucal vai melhorar com certeza e assim vai poder voltar a sorrir novamente pois seus dentes ficaram mais brancos e as gengivas mais saudáveis.

Você pode conferir mais informações no site oficional do goveno federal sobre o Tabagismo.

Algumas estratégias eficazes para parar de fumar

Definir um dia para parar de fumar: Quando falamos de algo que irá exigir esforço da nossa parte, é importante o preparo psicológico pois isso ajuda a sua mente e corpo para a mudança. É importante marcar essa data no calendário e fazer um plano de ação imediatamente.
Motivo: Identifique de fato os motivos que vão te levar a tomar esse tipo de atitude, parar de fumar exige esforço e muita boa vontade. Lista também esses motivos e mantenha ela sempre com você onde quer que esteja durante seu processo. Isso vai te lembrar de fato os benefícios de parar de fumar.
Desencadeadores: Conheça seus desencadeadores e identifique emoções, situações ou atividades que te relembre ou faça você sentir vontade de fumar. Evitar esse tipo de prática é essencial para quem quer parar de fumar ou também você pode encontrar maneiras de lidar com eles de forma saudável, isso é essencial para o sucesso.
Apoio: É importante buscar o apoio de amigos e familiares sobre sua decisão, eles vão te oferecer o suporte emocional necessário. Outro apoio importante também são grupos de apoio e terapias com profissionais, isso ajuda no seu processo.
Medicação: Os medicamentos prescritos por um profissional qualificado, os medicamentos recomendados podem ser o bupropiona e vareniclina, consulte um especialista antes. Esses medicamentos ajudam na vontade e desejo de fumar. Converse com seu médico sobre essas opções
Tarefas: Mantenha-se ocupado, encontre atividades importantes e que você goste de fazer, tente sempre manter suas mão e mente ocupada. Alguns exercícios físicos ajudam, como: academia, musculação, cardio, ciclismo entre outros que você pode pesquisar e se identificar.
Perseverança e paciência: Como já dito, não é tão simples assim parar de fumar, é um processo que pode levar tempo. Não tem problema se você tiver uma recaída ou outra, o mais importante, não desista. Aprenda com sua experiência e continue tentando.

Dicas para parar de fumar

Mude sua rotina

Parar de fumar, como já sabemos, é um ato de ação, é uma decisão poderosa e pode transformar sua vida de várias maneiras. A rotina diária é uma das estratégias mais eficazes para você parar de fumar. Essa é a estratégia fundamental para parar de fumar. Ao identificar os gatilhos, realizar atividades físicas, buscar novos hábitos e se adequar a uma alimentação saudável você com certeza vai ter sucesso durante o processo vai mudar sua vida e alcançar os seus objetivos de viver sem o cigarro.

Hidrate-se: Beber muita água vai ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo também pode reduzir o seu desejo de fumar. Tente se manter hidratado, isso alivia os sintomas da abstinência.

Pratique exercícios físicos: Todos nós já sabemos que a prática de exercícios físicos é saudável e até mesmo recomendado por especialistas, não seria diferente durante o processo de parar de fumar. A atividade física ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, ainda assim melhora seu humor e energia. É importante você experimentar diferentes tipos de exercícios até você encontrar o que mais gosta.

Usar técnicas de relaxamento: Praticar essas técnicas é essencial durante o processo, é interessante a prática de meditação, respiração profunda e yoga. Isso vai te ajudar durante a abstinência.

Evite álcool e outras substâncias: Qualquer substância que altere sua mente ou seu humor é prejudicial pois pode diminuir sua resistência à vontade de fumar. Evite as substâncias que tiram você do seu controle comum, especialmente nos primeiros meses de sua jornada para parar de fumar.

Recompense-se: Lembre-se de se recompensar, defina metas ao longo do seu processo de parar de fumar, crie recompensas plausíveis quando alcançá-las, pode ser algo simples, como um jantar especial ou um novo presente que você adora. As recompensas ajudam a manter a motivação.

Benefícios Imediatos e a Longo Prazo de Parar de Fumar

20 Minutos: A pressão arterial e a frequência cardíaca voltam ao normal.
12 Horas: O nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal.
2 Semanas a 3 Meses: A circulação melhora e a função pulmonar aumenta.
1 a 9 Meses: Tosse e falta de ar diminuem.
1 Ano: O risco de doença cardíaca coronariana é reduzido pela metade.
5 Anos: O risco de acidente vascular cerebral é reduzido ao nível de um não fumante.
10 Anos: O risco de câncer de pulmão cai pela metade.
15 Anos: O risco de doença cardíaca é semelhante ao de alguém que nunca fumou.

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